HOMEOSTASE PARA UMA VIDA LONGA

Ola, seja bem vindo(a) à nova fase de sua vida.

Hoje vamos falar um pouquinho de homeostase.

O que é homeostase?

Homeostasia ou homeostase, a partir dos termos gregos homeo, "similar" ou "igual", e stasis, "estático", é a condição de relativa estabilidade da qual o organismo necessita para realizar suas funções adequadamente para o equilíbrio do corpo.

Se você começou o seu dia bem, parabéns a você.

Hoje em dia nem sempre estamos bem. Desempenhamos vários papeis na vida familiar,  no trabalho, na escola e na vida pessoal, trazendo varias preocupações. Com isso vamos marcando muitos compromissos ao longo do dia e ao final da noite estamos esgotados e estressados. os excessos de compromissos nos leva a sair do nosso controle e mudando o rumo das coisas.

Isso pode nos acarretar Stress oxidativo: excesso de radicais livres no organismo.

E o que isso pode causar é: um corpo vulnerável às modificações genéticas, baixa imunidade, cansaço, envelhecimento precoce, entre outros.

Então quais os cuidados que podemos ter para não entrar nesse quadro?

Utilizar de boas bases:

Fé
Precisamos dela para termos esperança, acreditar que o amanha pode ser melhor. Com isso, deixamos os pensamentos ruins de lado e devemos pensar em coisas boas para que o nosso dia seja bom.

Boa saúde
Aprender a selecionar o que você coloca para dentro do seu corpo para não se prejudicar. Ninguém se alimenta para morrer, mas ultimamente ingerimos um coquetel de substancias tóxicas.

Disposição
Precisamos dela para sair do sedentarismo. A alegria de acordar e saber que esta vivo nos da disposição para seguir o dia e evoluir como pessoa.

Tudo isso é uma homeostase, ou seja, sem apresentar alterações física, mental, emocional e espiritual.

"O equilíbrio é tudo em nossa vida".

Não significa fugir de tudo e de todos, mas encarar com sabedoria e calma todos os obstáculos do dia a dia.

Dica:

Separe 5 minutos para agradecer pela sua vida.

Acorde com novas perspectivas.

Dedique-se ao exercício.

Tenha laser.

Faça amigos. 

 

Exercício para uma Vida Longa.

Olá, seja bem-vindo(a) à nova fase de sua vida.

Vamos falar um pouquinho sobre exercício físico?

Qualquer pessoa pode e deve fazer exercícios físicos, respeitando a capacidade e os limites de cada um.

Existe diferença entre atividade física e exercício físico.

Atividade física é todo movimento do dia a dia, levantar, cozinhar, tomar banho, tocar música, etc.

Exercício físico é um conjunto de repetições que aquece o músculo de dentro para fora.

Os benefícios dos exercícios.

O exercício auxilia em um bom condicionamento físico, melhorando o sistema cardiovascular, cardiorrespiratório, ajuda na massa muscular, flexibilidade, força, melhora a qualidade de vida e o humor.

Estudos confirmam que, quem faz exercício físico tem capacidade de se recuperar mais rápido de doenças crônicas, fica mais resistente e os órgãos internos funcionam melhor.

Isso sem contar que aumenta a imunidade oxigenando as células.

Estimula a dopamina, elimina toxinas, cádmio, chumbo, arsênio entre outros.

O nosso esqueleto é protegido pelos músculos, sendo assim ele é o escudo de proteção dos ossos e também dos órgãos vitais.

O exercício também estimula a neurogênese adulta, que é a criação de novas células cerebrais em um cérebro já maduro, além de auxiliar no controle da depressão, do estresse e da ansiedade.

Diminui gordura e aumenta a massa magra.

Natação e hidroginástica são os exercícios mais indicados para doenças auto imunes.

Alongamento é uma prática importante antes de qualquer exercício.

Alongamento é a flexibilidade que promove o estiramento de fibras musculares. Ele mantém a elasticidade dos tendões, ligamentos e músculos, permitindo assim uma melhor amplitude de movimento articular.

Os exercícios como o alongamento de músculos, tendões e articulações tem efeito na mobilidade articular que é o grau de movimentação da sua articulação. Na sua articulação estão ossos, ligamentos e liquido sinovial.

Cuidados que você precisa ter.

Os exercícios que ultrapassam os limites fisiológicos promovem um aumento na produção de radicais livres que não são neutralizados, por conta de uma redução na ação antioxidante, causando o chamado estresse Oxidativo o Overy training “sobrecarga no treinamento”.

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Ou seja, muito exercício pode fazer mal a sua saúde. No lugar de te trazer benefícios pode trazer malefícios ocasionando uma lesão no seu corpo. Tudo tem que ser com equilíbrio.

“Por isso, antes de fazer qualquer exercício físico procure um profissional”.

Gostaria de compartilhar com vocês sobre uma pessoa que conheci e me foi de grande incentivo. Dos meus 9 ate os meus 27 anos sempre fui muito ligada ao esporte. Jogava voleibol e era “fominha” mesmo. Até que um dia parei e nunca mais fiz nenhuma atividade física e isso tem me causado muitos problemas. Um dia desses por ordem medica fui fazer hidroginástica, onde conheci uma pessoa fantástica de 92 aninhos que há 20 anos faz natação e hidro. Vocês não te noção do pique da senhorinha. Simplesmente amei ela.

Então não deixe a vida te levar, leve ela com saúde e alegria. Exercite-se!

Uma boa Nutrição para uma Vida Longa.

Olá, seja bem-vindo(a) à nova fase de sua vida.

Gostaria de encoraja-lo(a) a ser persistente para obter um bom resultado. Gostaria de dizer que você precisa querer essa “mudança” em sua vida, para isso é importante que você siga corretamente as orientações.

O que vou recomendar a vocês é exatamente o que eu fiz para perder 11kg sem passar fome ou tomar remédios para emagrecer.

Vamos lá?

A nossa alimentação hoje em dia é muito precária em vitaminas e minerais, onde o nosso organismo sente esses efeitos com o tempo. E se você faz o uso de “Fast Food” ajuda a agredir ainda mais o seu corpo.

Comer certo é iniciar uma vida saudável com coisas básicas.

Veja algumas recomendações:

1º Prefira gorduras boas como óleo de coco, manteiga, abacate, atum, salmão e outras.

2º O consumo de frutas em excesso faz mal ao seu fígado. Prefira comer a fruta no lugar de fazer sucos.

3º Eliminar da sua vida:

•      Leite de vaca. Você pode substituir por leite de coco;
•        Refrigerantes;
•         Refinados como açúcar e farinhas. Você pode substituir por açúcar demerara, farinhas de amêndoa, coco, aveia, etc;

4º Beba água de coco a vontade, hidratação é tudo.

Uma orientação para o seu dia a dia.

Comece o seu dia com ovos fritos em uma colher de óleo de coco, sal e orégano. Meio copo de café adoçado com açúcar demerara, um pedaço de coco fresco. (acelera o metabolismo).

Antes do almoço pode comer uma fruta. As frutas que não são muito doces como bananas, mangas, etc.

No almoço prepare a comida toda com óleo de coco, você pode usar 1 ou 2 colheres, faça o uso de alho e sal (não utilize produtos industrializados), carnes cozidas, assadas ou grelhadas. Coma saladas cruas, (abobrinha, cenoura ralada, repolho, couve, etc), utilize do melhor azeite extravirgem que puder comprar (embalados em vidro).

Não tome suco de fruta até 1:30h depois das principais refeições. (o açúcar elimina todo o ferro nutricional dos alimentos).

No café da tarde consuma uma fruta ou meio copo de café com torradas ou 1 pão de forma com maionese ou manteiga.

No jantar você pode optar por crepioca com legumes ou frango, (a tapioca pura é muito calórica), sopa de legumes ou saladas cruas com carnes.

Não faça muito uso de enlatados, substitua por congelados (milho, ervilha, etc),

Não faça suas refeições noturnas para ir dormir.

Troque os plásticos por vidros, principalmente para congelar.

Você precisa suplementar a sua vida com vitaminas e minerais para ter uma Vida Longa.

Para os próximos posts vocês terão mais detalhes.